Prenez soin de votre dos au quotidien!

 

Vous pouvez être amené à consulter votre ostéopathe pour des douleurs situées dans le bas du dos aussi appelé lombalgie ou lombo sciatalgie. Votre ostéopathe va travailler pour redonner de la mobilité aux structures de votre corps qui en ont besoin afin de soulager la douleur. Mais une fois la consultation terminée vous pouvez devenir acteur de votre rétablissement en suivant des petites règles toutes simples de geste et de posture.

 

Votre colonne vertébrale est constituée de vertèbre entre lesquels vient se glisser le disque intervertébral qui jouera le rôle d’amortisseur lors des mouvements mais aussi lors de la statique debout. Ce disque est fragile et certain mouvement risque de l'endommager! 

 

Voici les astuces pour ramasser un objet ou bien pour vous pencher en gardant votre dos toujours bien droit. 

 

1 – Pour les charges lourdes, cette manière de faire est OBLIGATOIRE ! Mettez vous face à l’objet que vous voulez porter et trouver de quoi bien saisir l’objet s’il ne possède pas de poignée. Plier les genoux en prenant soin de garder le dos droit, gainer votre ventre et vos muscles du périnée, saisissez l’objet et relevez vous, toujours bien droit.

 

2 – Pour les choses plus légères, vous pourrez faire le chevalier servant ! Très utile pour lacer ses chaussures mais aussi pour débarrasser le lave vaisselle. Un genou au sol, vous pouvez prendre appuis avec le coude sur votre genou.

3 – Dernière astuce, jouez à la danseuse ! Pour ramasser votre sac au sol par exemple ou bien ramasser un stylo. Pour ce faire soulevez votre jambe arrière de telle sorte qu’elle vienne prolonger votre dos. Prenez appuis avec une vos mains autour de vous afin de vous stabiliser.

Dans tous les cas on se met face à se qu’on veut faire. On va donc éviter de faire des mouvements dissociés des épaules et du bassin.

 

A votre tour de jouer maintenant ! Au travail ;-)

 

Pour en savoir plus http://inpes.santepubliquefrance.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1440.pdf 

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